sztanga i hantle

[...] 3x10 francuz ze sztangą lub hantlami 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 biceps sztanga 3x8 Prostowanie ramienia wyciąg górny 3x8 allahy 3x10-15 Trening robisz 3x w tygodniu A - Przerwa - B - Przerwa - A - 2 dni przerwy i znów B - A - B ... itp Zmieniony [...]

[...] poprzez trening miesni na silowni(kulturystyka). Potraktuj silownie uzupelniajaco! Wielu otrzymuje rady od fachowcow( jeden sie juz tu trafil :P) rozwin klatke piersiowa-sztanga, rob pompki,cwicz uderznia z hantelkami,rozwin triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila [...]

Pon.Śr.Pt. 1.KLATA+BIC Wyciskanie Płasko4s 10-8powt. Skos 3s hantle skos 2s rozpiętki 3s BICEPS Uginanie łamaną4s 10powt. uginanie o kolano Hantlem ze skrętem nadgarstka2s 8powt. 2.PlECY+TRIC Wiosłowanie 4s 10powt. Sciąganie drążka wyciąg dórny 3s 10powt. Sciąganie drążka do brzucha dolny 3s 10powt. TRICEPS. Wyciskanie francuskie hantlą3s [...]

[...] drżka wyciagu górnego w siadzie nachwytem szerokim do klatki 2s 3 serie podciąganie na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s [...]

[...] Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 10 5. Uginanie jednorącz stojąc, duży ciężar, lekko oszukana technika 20kg x 10 / 25kg x 10 6. Uginanie chwyt [...]

[...] 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki 2*15 szrugsy 1*15 BICEPS hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 [...]

ja bym to widzial raczej tak Poniedziałek klata + triceps klata płasko 4 x 12 10 8 8sztanga klata skos 4 x 12 10 8 8hantle rozpiętki 4 x 12 12 12 12 pompki w podporze tyłem 4 x 12 12 12 12 wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 12 12 12 12francuskie lezac jako pierwsze na trica Środa plecy + biceps podciąganie 3 x max wiosłowanie 3 x 12 10 8 [...]

[...] pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 pow teraz o BETA BOLIC więc otrzymałem proch z czego się ciesze suplement [...]

[...] skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc francuskie lezac - wyciag w dol czw: plecy - unoszenie z opadu (rozgrzewka przed martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s podciagania ile dam rade, a potem 4s wyciag? - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

ja mimo wszystko zrobiłbym trening każdej partii dwa razy w tygodniu i tam ustalił priorytety co do obecnego planu barki - zajedziesz stawy , wywal wycisk zza karku np na push press, i podciąganie wzdłuż tułowia jeśli już to hantle lub liny na wyciągu na nogi masz tyle serii co na barki daj przysiadów 6 serii i od razu rdl potem reszta grubości [...]

1.PŁEĆ :On 2 .WIEK:20 3 .WAGA:80 4.WZROST:180 5 .WYMIARY: -Biceps:~40 -Klata:~108 -Udo:-60 -Talia:- 6. STAZ NA SILOWNI:2,5 7. CEL TRENINGOWY : lekka redukcja/rzeźba 8. UPRAWIANE INNE SPORTY : 9. DOSTĘP DO SPRZĘTU: hantle, sztangi, laweczki, wyciag gora/dol 10.POZIOM BF% ~15 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych [...]

[...] 8p schodząc-w ostatnim zastosuj hantle/line wyciągu-tylko i wyłącznie Nogi-trening do zmiany od fundamentów Nie napisałeś żadnych przeciwwskazań medycznych-więc przysiad ze sztanga wykroki żuraw uginanie leżac wspięcia stojac i siedząc w ss Min. taki trening ci potrzebny by pobudzić w wystarczającym stopniu całe nogi do wzrostu Brzuch co trening [...]

FOG_ Ankieta nie jest pełna, w dziale dla początkujących potrafią więcej napisać o sobie. Za mało ćwiczeń na nogi, 4 ćwiczenia wystarczają by zbudować dolną połowę ciała ? Gdzie łydki ? Klatka - musi być ta ławka prosta ? i pewnie jeszcze sztangą ? Mógłbyś wstawić dipsy, wycisk skośny hantlami, rozpiętki na bramie itp, troszkę urozmaicić ten [...]

[...] aby zrobić wznosy bokiem, triceps i od razu 8s łydki z następnego dnia treningowego, żeby go odchudzić i wyrobić się rano. KLATKA/BARKI/TRIC 30s + bonus 8s łydki wycisk sztanga płasko 5s 8x40 8x60 8x80 8x90 8x95 6x100 3200 wycisk hantle skos 4s 8x65 8x70x3 2200 dipsy 3xmax 16,12,12 rozpiętki brama półruchy na srodek 4x20 bk [...]

[...] Nogi -Przysiady ze sztangą lub z hanklami 12/10/10/8 po pierwsze to nie hankle tylko hantle troche dziwne sztangielkami ale jak chcesz to ok -Hack-przysiady (sztanga trzymana za udami..ręce do tyłu...) 12/10/10/8 -Przysiady wykroczne 3x 10 ja dałbym jeszcze jakies prostowanie nóg na maszynie albo coś Łydki -Wspięcia na [...]

W książce Stanislawa Zakrzewskiego pt.Siła,Sprawność,Piękno" o Wiesławie wnęku znalazłem coś takiego. Kiedy w 1965 roku spotkalem się z kulturystyką moje dane antropometryczne przedstawialy się następująco:wzrost 170 cm,waga 69 kg,obwód klatki piersiowej 86 cm,uda 52 cm,bicepsu 32 cm,pasa 73 cm,łydki 33 cm i karku 36 cm.Mialem wtedy 19 lat i [...]

Dzisiaj zamieszczam wypiskę z poniedziałku i wtorku,wcześniej nie miałem czasu. W poniedziałek byłem na siłowni w innym mieście.W sumie jest to bardziej fitness club niż siłownia,najcięższe hantle tam mają 35kg.Ogólnie jeśli chodzi o sprzęt no to było sporo maszyn do robienia nóg i była bardzo fajna maszyna na biceps imitująca modlitewnik.Wszystko [...]

Fajowo ! Na początku była sztanga 15 kg i ławka w postaci łóżka. Kilka serii po 40 powtórzeń Jak pomyślę o tych wbitych i wygiętych plecach w tym łóżku podczas ćwiczeń to sobie myślę że niezły ze mnie był gość! Potem przeniosłem się na krzesła Oczywiście wszystko w swoim pokoju o bardzo niewielkiej przestrzeni. Zresztą teraz wcale nie jest [...]

No zgadza sie, ja mialem ukladac plan, ale chce zeby byl to plan konkretny. Jak w cos wchodzic to na stowe, niechce zeby byla lipa. A wiec końcowa wersja wygląda tak: PONIEDZIALEK: Plecy+tył barków+biceps MC Rampa6 Podciąganie na drążku nachwytem 4X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4X10 Wznosy boczne w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą [...]